brzuch cwiczenia

OK chlopaki... ale trzymam w miare mozliwosci diete! cwiczenia na brzuch to: spiecia 3x25 unoszenie nog w zwisie na drazku 3x25 i skrety tulowia ze sztanga 3x25... pozdro

musisz ćwiczyć brzuch a nie tylko na niego patrzec!!!! w "treningu" znajdziesz konkretne cwiczenia. a swoja droga to dobry przyklad tego ze same suple nic nie dadza jak nie ida w parze z dieta i treningiem członek-mafia.suple.hardcor.pl Zmieniony przez - WILLHELM w dniu 2003-12-25 22:54:26

[...] hantelki naprzemian stojac, uginanie "na kolanie" i pare innych czasami wicej niz 3 cwiczenia na trening PT nogi(uginanie na maszynie i pare innych)przedramiona brzuch oraz wybrane cwiczenia na inne partie (efekty srednio zadawalajace) Mam do dyspozycji dobrze wyposazona siłownie Nie mam diety choc planuje ją miec Brak przeciwskazan [...]

[...] powtórzeń) Mięśnie łydek -Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc - 4 serie (15-20 powtórzeń) SOBOTA Czwarty dzień treningu ::Mięśnie pleców -Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 -Wiosłowanie 3x10 -martwy ciąg 3 serie na max · Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

[...] 1. Trenuje od kwietnia 2003 systematycznie (z lekką przerwą na wakacje). 2. Plan miałem taki: ___Poniedziałek: klata, bary ___Wtorek: plecy, brzuch ___Środa: ćwiczenia na worku treningowym;) ___Czwartek: biceps, triceps, brzuch, przedramie ___Piątek: nogi ___Sobota: taka jak środa ___Niedziela: Wolne 2 serie [...]

[...] 1. Trenuje od kwietnia 2003 systematycznie (z lekką przerwą na wakacje). 2. Plan miałem taki: ___Poniedziałek: klata, bary ___Wtorek: plecy, brzuch ___Środa: ćwiczenia na worku treningowym;) ___Czwartek: biceps, triceps, brzuch, przedramie ___Piątek: nogi ___Sobota: taka jak środa ___Niedziela: Wolne 2 serie [...]

[...] -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) tu robie zaleznie od samopoczycia przysiady,prostowanie lub uninanie na maszynie 5s [...]

[...] 10/10/8/8 1.ćwicze systematycznie od 9 miechow 2.przez ostatnie mialem ostatnio plany w wakacje : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet + biceps Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

[...] : Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -skłony ze sztanga na karku 3s 12-15 -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do [...]

[...] wszystkie cwiczenia, odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z butelkami ciezkimi - (czworogłowe ud), http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 gif 1b 3.Rzymski martwy ciag z butelkami ciezkimi - [...]

pon bic i tric wt nogi barki/albo barki w piątek czw klata piotek grzbiet i brzuch co 2 dzień i jak napisałem wyżej mam w domu do duspozycji sztange łamaną i hantelki wiec bic i tric moge robic w domu wiec prosze o rozpisanie tak zebym bica i trica same jednego dnia cwiczył jak juz ustale kolejność to podobieram sobie ćwiczenia i dam do [...]

MA KTOŚ WIĘCEJ OPISANYCH ĆWICZEŃ NAJLEPIEJ Z RYSUNKAMI NIZ SĄ W ATLASIE CHODZI MI NAPRZYKŁAD SPIECIA ALE TYLKO GORNA CZESCIA CIAŁA ITP.

[...] ze na wakacje sie wyrzezbie i zaczalem to robic juz ponad 3 miesiace temu. Na rowerku jezdze praktycznie codziennie od 45min do 1h. Chcial bym przedewszystkim aby na moim brzuchu ukazala sie ladna tareczka :> To primo ultimo. Zalezy mi takze na ladnych proporcjach, pelnych miesniach i ogolnej widocznosci miesni bez koniecznosci papowania sie [...]

Jak ćwiczyć brzuch w warunkach domowych? Prosze o dokładny trening (ilośc serii itp.) (Od miesiąca robie 100 brzuszków 5 razy w tygodniu)

[...] krytyki: ogr 1 wyglada b. dobrze ale biorac pod uwage ze to jest sezon na lapanie masy to tego mu jeszcze brakuje, plecy bardzo ladne, ogr 2 tez niezle wyglada, nr 3 troche brzuch rosnie, ogolnie wszyscy male lapki maja, albo tylko tak wyszlo na fotkach no ale to nie moja broszka. Dieta, ćwiczenia i suple, wszystko co mozna doradzic wszystkim

Witajcie, mozecie mi podac jakies cwiczenia na brzuch, mecze go rano i wieczorem, robie spiecia i unoszenie kolan do klatki lezac na podlodze, tluszczyk troszke spada, niby powoli ale jest juz coraz lepiej, stracilem w 3 tyg. 2 cm w pasie (z 93 na 91), ale nie widac zarysow miesni, jak je napne to dopiero lekko, jest chyba za mala masa miesni, [...]

[...] palec to nie trenowalem jakieś 2 tygodnie potem dwa tygodnie pochodziłem i teraz sie lekko przeziembiłem nie tydzien nie byłem na treningu. 2. -poniedziałek klata i biceps brzuch wtorek plecy i triceps środa wolne czwartek barki i kaptury brzuch piatek nogi i przedramie -klata wyciskanie na poziomie 4serie 12,12,10,8 wyciskanie w skosie [...]

-przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 [...]

MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. [...]